[...] Napewno by mi coś pomogło. Chcę przytyć ok 7kg i utrzymać tą wagę. Postaram się dorzucić jeden posiłek jeszcze w trakcie dnia albo ostatni posiłek poprostu zwiększyć. 2 razy w tyg jednej partii jeszcze nie ćwiczyłem, wydaje mi się że jest to chyba dobre rozwiązanie. Może coś w końcu ruszy. Nawet nie chodzi o samą masę(chociaż dobrze by było) [...]
Witam serdecznie! Zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w celu poprawienia ogólnej kondycji fizycznej. Jestem w okresie nabieranie masy więc bieg traktuje jako aeroby, aby nabierać w miarę czyste mięcho pozbawione fatu. Posiadam dietę, trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi następująco czy przed bieganiem wypijać odżywkę białkową a [...]
[...] postacią Arnolda i po częsci za namową kolegów w wieku 13 lat chwyciłem za żelastwo.Początki jak chyba u większości z nas trening w zrobionej siłowni w piwnicy ( często 3 razy dziennie ) byle więcej i dłużej.Jak o tym pomyśle...Z uływem lat moja wiedza nieco rosła ale treningi wciąż głównie były intuicyjne i nie miały nic wspólnego z metodyką [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok. 300 m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraulem i klasykiem 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? kraul, klasyk, grzbiet, motyl (od niedawna), [...]
[...] Dieta hmm staram się jak mogę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 2 deca tesc wino 3 deca te300 oxa wino 8. TRENING: trenuje 4 razy wtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa,dużo siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:deca te300 wino oxa,4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] powinna przekraczać 20 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego ? . 3 - Dodatkowo wspieram się w dużej mierze na dzienniku posiłków który przy treningach aerobowych 3 razy w tyg po 45 min obniża ilość węgli poniżej 100 g co biorąc pod uwagę tylko 5 posiłków w których są warzywa zostawia nam może z 50g węgla na posiłki przed i po treningu, [...]
bo takich kilku grubaskow chodzi od około 2 tygodni na siłke i caly czas sie uczą bo pierwszy raz w życiu ćwiczą. Typ siada na ławke skośną założył se 50kg i wyyebał z 12 razy a ja walcze kvrwa jak dywizjon 303 i nie moge wyebac 10 razy tego Też mnie podobne sytuacje irytują. Mój brat wyjechał na trzy tygodnie a wczoraj jak wrócił to mi się [...]
[...] twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20g Brokuły 90g Orzechy włoskie 50g Moje zapotrzebowanie( to w pierwszym poście jest błędne) : KCAL 2579 B 221 T 137 W 117 Do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , zawsze po treningu siłowym 60 minut aerobów. Bardzo proszę o korektę, pozdrawiam tmd. Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-07 14:59:38
[...] wersją A i B więc kazda partia wtedy 2x w tyg)...czy moze zostać tyle ćwiczeń ? 2.) Czy sauna jako dodatkowa regeneracja na masie jest OK ? Na pobycie w saunie wchodziłbym 3 razy po 10-15 minut z przerwami po 8-12 min...tak typowo. 3.) Proszę o odpowiedz co do motyli i kapturów, bardzo mi na nich zależy...mogę robić je jako osobny trening w [...]
[...] plan na masę robię pierwszy cykl masowy wcześniej robiłem tylko siłę i rzeźbę, nie podaje tutaj do korekty jakiegoś ułożonego planu prze zemnie bo już robiłem tak wiele razy i zawsze mówiono mi ze niee ze to się nie nadaje i ze wszystko jest źle, jeśli ktoś ma dobry planik to bardzo proszę o podanie go tutaj dodam jeszcze ze niestety mam [...]
[...] już 32g białka załatwione :P A dlaczego biały chleb nie jest dobrym źródłem węgli? Myślałem, że nikt nie ma chleba w diecie bo go nie lubi. Mi też jak jem go codziennie po 5 razy 4 kromki to gdyby nie woda/mleko którym je popijam to bym wymiotował. Pozatym w chlebie jest troche białka. Zawsze coś :P I jak mam nie liczyć białka z mleka? Ja [...]
[...] na modlitewniku sciąganie do klatki wąsko prostowanie w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie wykroki unoszenie ramion w przód z hantelkami wszystkiego 3 obwody po 15 razy ( ten trening lepszy czy tez taki sobie ?) no i 3 treningu juz nie bede opisywac bo cos na podobe a te treningi areobowe ktore robie trwają godzinke ale to juz w innych [...]
[...] to jest jego bardzo duzy sukces i to jeszcze po kontuzji reki pare miechoiw wczesniej i ze pokonal Dereka z ktorym sie nienawidzil. Zreszta temat walkowany juz setki razy kazdy wie dobrze kto sie chociaz troche strongman interesowal ze niestety tam gdzie ciezary sa duze Pudi nigdy nie byl najsilniejszy a niestety dla niego taka jest [...]
[...] palącą, ale przed treningiem min. 2h wcześniej pale ostatniego papierosa. Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być częściej niż trzy razy w tygodniu, to staram się wykonywać jak najwięcej. Macie jakieś sugestie, rady co i jak zmienić by trening był efektywniejszy? Zależy mi na szybkiej redukcji. Pozdro. [...]
[...] 7-12 stanoject/50mg/c2d 1-5 meta/20mg/dzień 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie Trening: siłka 3 razy w tyg 3 razy w tyg rower 3 razy w tyg bieganie Cel cyklu: masa dobrej jakości poprawa wytrzymałości i siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom [...]
Trening z priorytetem na klatke wykonujemy np. przy treningu 5 razy w tygodniu 3-1-2-1 Poniedziałek Klatka - mocny trening skupiając sie na partii z ktorej jestesmy naj mniej zadowoleni u mnie góra klatki trening o wiekszej objetosci a w Piątek Klatka - trening o mniejszej objetosci i już inne ćwiczenia.No a nastepnym tydzien tak samo tylko z [...]
[...] około 8-9 miesięcy ) wrócił do dobrej kondycji chodzi mi w szczególności aby zejść poniżej 3 minut na kilometr na stadionie oraz abym mógł się podnieść co najmniej 25 razy z wyprostowanych rąk NACHWYTEM na drążku PS: dodam ,iż czasami biegam sobie długie dystanse i potrafi nabrać w miarę szybkie tempo i zostawić sobie jeszcze silę na tak [...]
[...] zobaczył styl walki Listona-Cus obrzydzał Pattersonowi Sonny Listona jak mógł-unikali Listona jak ognia,ale w końcu doszlo do walki.... Liston zniszczył Pattersona siłą dwa razy po KO 1...Takich bokserów jak Liston,Foreman,Lyle,McCall,a nawet Bowe czy Holyfield trzeba pokonać na dystans lub byc silnym...A Patterson tak walczyc nie [...]
[...] zadziej zagladam tu ostatnio mialem 2 tygodnie wykluczone.. dorwaly mnie jakies bakterie i przez 2 tygodnie mnie czyscilo :/ jadlem 1-2 posilki malutkie dziennie ktore odrazy wydalalem czasem nic nie jadlem tylko pilem wode ale o dziwo trzymam sie dobrze z lapy spadlo nie cale pol centymetra z pasa z centymetr :) wczoraj po przerwie wpadlem [...]
TRENING PŁYWACKI
